خانه » ریپرتاژ » راهکارهایی برای کنترل عصبانیت شما

راهکارهایی برای کنترل عصبانیت شما

کنترل عصبانیت

راهکارهایی برای کنترل عصبانیت شما

نیوز: عصبانیت یک تجربه طبیعی انسانی است، و گاهی اوقات دلایل معتبری برای عصبانی شدن وجود دارد مانند احساس صدمه دیدن از چیزی که کسی گفته یا انجام داده است یا احساس ناامیدی از یک موقعیت در محل کار یا خانه. اما عصبانیت کنترل نشده می تواند برای روابط شخصی و سلامتی شما مشکل اثر بگذارد.

خوشبختانه، ابزارهایی وجود دارد که می توانید با کمک آنها عصبانیت خود را کنترل کنید.

 درک خشم

کنترل عصبانیت می تواند شکل های مختلفی داشته باشد. بعضی از افراد در بیشتر مواقع احساس عصبانیت می کنند یا نمی توانند در مواجهه رویدادی که باعث عصبانیت آنها شده است، آرام باشند.

عصبانیت کنترل نشده می تواند بر سلامت جسمی و سلامت عاطفی تأثیر منفی بگذارد. تحقیقات نشان می دهد که عصبانیت و دشمنی می تواند شانس ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب را افزایش دهد و منجر به نتایج بدتری در افرادی که در حال حاضر بیماری قلبی دارند شود و همچنین خشم می تواند به مشکلات مربوط به استرس از جمله بی خوابی، مشکلات گوارشی و سردرد ختم شود.

 

علاوه بر آن خشم می تواند به رفتارهای خشن و پرخطر، از جمله مصرف مواد مخدر و الکل کمک کند. علاوه بر همه اینها، عصبانیت می تواند به طور قابل ملاحظه‌ای به روابط با خانواده، دوستان و همکاران آسیب برساند.

 

کنترل خشم

 راهکارهایی برای جلوگیری از خشم

خشم می تواند ناشی از اتفاق های داخلی و خارجی باشد. ممکن است از شخص، نهادی مانند شرکتی که در آن کار می کنید یا رویدادی مانند ایجاد ترافیک یا انتخابات سیاسی عصبانی شوید. احساسات از هرجایی ناشی می شوند، پس لازم نیست اجازه دهید عصبانیت شما را تحت تأثیر قرار دهد. در اینجا چند روش برای کمک به شما در حفظ آرامش آورده شده است.

بیشتر بخوانید :   شهر تاریخی آیوتایا و سایر جاذبه های دیدنی در کشور تایلند

 خودتان را بررسی کنید

هنگامی که در یک احساس منفی قدرتمند قرار دارید، انتخاب هوشمندانه دشوار است. به جای تلاش برای صحبت کردن خود از پایین پرتگاه، در مرحله اول از بالا رفتن از آن خودداری کنید. سعی کنید علائم هشدار دهنده ای را که نشان می دهد آزار دهنده هستند، شناسایی کنید. هنگامی که علائم را تشخیص دادید، از شرایط فاصله بگیرید یا از روش های آرام سازی برای جلوگیری از تشدید برانگیختن خود استفاده کنید.

 

کنترل عصبانیت

متوقف نشوید

برخی از افراد تمایل دارند مرتباً حادثه ای را که باعث دیوانگی آنها شده است دوباره مرورکنند. این یک استراتژی ناکارآمد است، خصوصاً اگر قبلاً مسئله ای را که باعث عصبانیت شما شده است حل کرده اید. در عوض، سعی کنید واقعه گذشته را رها کنید. یکی از راه های انجام این کار این است که به مواردی بپردازید که درباره شخص یا موقعیتی که باعث عصبانیت شما می شود، قدردانی می کنید

 طرز تفکر خود را تغییر دهید

وقتی عصبانی هستید، به راحتی می توانید همه چیز را از آنچه در واقعیت هستند بدتر نشان دهید. از طریق یک تکنیک معروف به بازسازی شناختی، می توانید افکار منفی مفید را با افکار منطقی تر جایگزین کنید. به عنوان مثال، بهکنترل عصبانیت جای اینکه فکر کنید (همه چیز خراب است) ، به خود بگویید (این ناامیدکننده است، اما پایان جهان نیست.)

 

  1. این استراتژی ها را امتحان کنید تا فکر خود را از نو تنظیم کنید
  2. هنگام صحبت در مورد خود یا دیگران از کلمات مانند (هرگز) یا (همیشه) خودداری کنید.
  3. چنین اظهاراتی همچنین باعث از بین رفتن افرادی می شود که در غیر این صورت تمایل دارند با شما در مورد راه حل همکاری کنند.
بیشتر بخوانید :   شهر های دیدنی در کشور روسیه

کنترل عصبانیت

 از منطق استفاده کنید

حتی وقتی توجیه شوید، عصبانیت به سرعت غیر منطقی می شود. به خود یادآوری کنید که دنیا برای جذب شما نیست. این کار را هر بار که احساس عصبانیت می کنید انجام دهید و دید بهتری خواهید یافت.

 انتظارات را به خواسته تبدیل کنید

افراد عصبانی تمایل به خواسته ها دارند، خواه انصاف، قدردانی، توافق یا تمایل به انجام کارها به روش خودشان باشد. سعی کنید خواسته های خود را به درخواست تبدیل کنید. و اگر همه چیز به میل شما پیش نمی رود، سعی کنید که ناامیدی شما به خشم تبدیل نشود.

 آروم باشید

استراتژی های آرام سازی ساده، مانند تنفس عمیق و تصاویر آرامش بخش، می توانند احساس عصبانیت را تسکین دهند. اگر یک یا چند مورد از این استراتژی ها را مرتباً تمرین کنید، به کارگیری آنها در هنگام عصبانیت آسان تر خواهد بود.

 

کنترل عصبانیت

 تنفس متمرکز

تنفس کم عمق، تنفس هنگام عصبانیت است. تنفس های کنترل شده و آهسته ای را که تصور می کنید از شکم به جای سینه انجام می شوند، تمرین کنید.

 

  1. از تصاویر استفاده کنید.
  2. یک تجربه آرامش بخش را درحافظه یا تخیل خود تجسم کنید.
  3. آرام سازی عضلانی پیشرونده.

 

با استفاده از این روش، شما به آرامی ماهیچه را سفت می کنید و سپس هر یک از گروه های عضلانی را یک باره شل می کنید. به عنوان مثال، ممکن است با انگشتان پا شروع کنید و به آرامی تا سر و گردن خود حرکت کنید.

 مهارت های ارتباطی خود را ارتقا دهید

مردم اغلب وقتی عصبانی هستند کنترل خودرا از دست می‌دهند و نتیجه می گیرند و می توانند اولین (غالباً نامهربان) چیزی را که به ذهنشان خطور می کند بیان کنند.

بیشتر بخوانید :   آشنایی با جاذبه های قشم

سعی کنید قبل از واکنش آرامش خود را بدست بیاورید و گوش دهید. سپس وقت بگذارید تا به دقت در مورد چگونگی پاسخ دادن فکر کنید. اگر قبل از ادامه مکالمه برای آرام شدن باید قدم بزنید، قول دهید بعداً برای پایان بحث بازگردید.

 عوامل محرک خود را بشناسید (و از آنها اجتناب کنید)

کمتر به چیزهایی فکر کنید که دیوانه تان می کند. اگر می دانید که همیشه در ساعات شلوغی از رانندگی در مرکز شهر عصبانی می‌شوید ، سوار اتوبوس شوید یا سعی کنید برنامه خود را طوری تنظیم کنید که سفر را در زمان های که خلوت است انجام دهید.

اگر همیشه شب ها با همسرتان بحث می کنید، از مطرح کردن موضوعات بحث برانگیز در هنگام خستگی هر دو خودداری کنید. اگر دائماً اذیت می شوید که کودک شما اتاقش را تمیز نکرده است، در را ببندید تا مجبور نباشید به آشفتگی نگاه کنید.

 

خشم

شما نمی توانید احساس عصبانیت را کاملاً از بین ببرید

شما می توانید در مورد نحوه تأثیرگذاری رویدادها و نحوه پاسخگویی به آن ها تغییراتی ایجاد کنید. با تلاش برای کنترل عصبانیت خود، شما و افراد نزدیک به شما در طولانی مدت خوشبخت تر می شوند.

چگونه یک روانشناس می تواند کمک کند

اگر همچنان احساس ناآرامی شدید دارید، با یک روانشناس یا سایر متخصصان بهداشت روان که می توانند به شما کمک کنند که چگونه یاد بگیرید عصبانیت خود را کنترل کنید مشورت نمایید. آن ها همچنین می تواند به شما کمک کنند که علت اصلی مشکل را شناسایی کنید و سپس یک برنامه عملی برای تغییر آن تهیه کنید..

https://www.news.ir/382344/%d8%b1%d8%a7%d9%87%da%a9%d8%a7%d8%b1%d9%87%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%da%a9%d9%86%d8%aa%d8%b1%d9%84-%d8%b9%d8%b5%d8%a8%d8%a7%d9%86%db%8c%d8%aa-%d8%b4%d9%85%d8%a7/

ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

[uniplace_links]