رژیم لاغری و غذا خوردن طبق قاعده و قانون مشخص ممکن است برای برخی سخت باشد؛ در این حالت افرادی که دچار اضافه وزن هستند معمولا به دنبال روشهایی میروند تا بدون اینکه مجبور باشند طبق یک رژیم خاص لاغر شوند و یا باشگاه ثبتنام کنند، با روشهایی جایگزین به وزن ایدهآل خود برسند.
پزشکان معتقدند دنبال کردن برخی شیوههای زندگی به کاهش وزن موثر بدون احساس گرسنگی کمک میکند. در این تئوری شما میتوانید با گذراندن ساعتها در سالنهای ورزشی مقداری از کالری را از بین ببرید اما این کار در عمل، اتفاقی واقعی و یا خوشایند نیست، از طرفی تحمل رژیم های سخت برای همه افراد امکان پذیر نیست.
نوشیدن آب سرعت متابولیسم بدن را هم زیاد کند. نوشیدن ۲ لیوان آب سرد میزان سوخت و ساز بدن را تا ۳۰ درصد افزایش داده و اثر آن تا ۹۰ دقیقه باقی میماند؛ یک سوم این افزایش سوخت و ساز ناشی از تلاش بدن برای گرم کردن آب و بقیه آن ناشی از تلاش بدن برای جذب آب است. افزایش مصرف روزانه آب تا ۸ لیوان به شما کمک میکند تا در طول سال حدود ۳ و نیم کیلوگرم وزن کم کنید.
بالا رفتن از پلهها، یک عمل برای تقویت کردن پاها است. چون شما وزن بدنتان را ضد جاذبه زمین به بالا حرکت می دهید. به این ترتیب از هر فرصتی برای این کار استفاده کنید؛ البته اگر مشکل خاصی مانند کمردرد و زانودرد و … دارید، قبل از آن با پزشک خود مشورت کنید.
قدرت و شدت کارهای روزانه تان را افزایش دهید. از تمیز کردن خانه گرفته تا به گردش بردن کودک تان. به عبارتی بهتر است همه کارهای خود را با جنب و جوش بیشتری انجام دهید.
افرادی که ایستادن را به نشستن ترجیح می دهند و به طور کلی تحرک بیشتری دارند، روزانه تا ۳۵۰ کالری بیشتر از کسانی که مدام در حالت نشسته هستند، میسوزانند که این مقدار چیزی در حدود ۱۷ کیلوگرم در سال است.
مطالعات بسیاری پیشنهاد میدهند که بین وعدههای غذایی خود فاصلههای مشخصی قرار دهید و همگی را در یک اندازه تنظیم کنید. غذا خوردن در فواصل زمانی مشخص با سوزاندن میزان کالری بیشتری بعد از غذا خوردن، واکنش بهتر به انسولین و کمتر بالا رفتن سطح کلسترول خون همراه است. وقتی شما وعدههای غذایی منظمی در طول روز میخورید کمتر احتمال دارد که دچار گرسنگی مفرط و یا پرخوری شوید.
این که از کسی دیگر بخواهید که کیسه خرید و یا چمدان شما را حمل کند، فرصت سوزاندن کالری و قویتر شدن بدن تان را میگیرید. کیسههای خرید خود را به صورت متوازن و یک بسته در هر دست حمل کنید. حتی اگر مجبورید چندین بار طی مسیر کنید؛ ۲ کیسه کوچک تر را به جای یک کیسه بزرگ حمل کنید؛ در این صورت خودتان میتوانید بارتان را جا به جا کنید.
یک رژیم غذایی با فیبر بالا میتواند دریافت کالری شما را بدون این که احساس کمبود کنید کاهش دهد. در یک مطالعه مشخص شده زنانی که روزانه ۱۳ گرم یا کمتر فیبر دریافت میکنند ممکن است ۵ برابر بیشتر از زنانی که فیبر بیشتری میخورند، دچار افزایش وزن شوند. فیبر از طریق مکانیزمهای زیر موجب کاهش وزن میشود:
_ سرعت غذا خوردن را کاهش میدهد چون به جویدن بیشتری احتیاج دارد.
_ سرعت حرکت غذا در طول مدت گوارش را افزایش میدهد.
برای دریافت ۲۵ گرم فیبر در روز مطمئن شوید که ۶ وعده یا میان وعده میل میکنید که هر کدام از آنها حدود ۴ گرم فیبر را شامل میشود. در میان وعدههای خود از میوه استفاده کنید و آنها را در دسترس قرار دهید. به این ترتیب به سادگی فیبر دریافتی شما افزایش مییابد.
لایسنس رایگان نود 32 دریافت سی دی کی رایگان نود 32 آپدیت شده در 11:20…
آشپزی خانگی کره ای قسمت 3 آشپزی خانگی قسمت سوم روال روزانه تمیز کردن اتاقم…
آشپزی رستورانی قسمت 125 غذاهای رستورانی قسمت 125 رستوران مرغ معروف در اینچئون در این…
آشپزی رستورانی قسمت 124 غذاهای رستورانی قسمت 124 آب نبات سیب در این بخش از…
آشپزی رستورانی قسمت 123 غذاهای رستورانی قسمت 123 ساندویچ هات داگ خاص به سبک آمریکایی…
آشپزی رستورانی قسمت 122 غذاهای رستورانی قسمت 122 بشقاب غذا غول پیکر در این بخش…