با بهترین خوراکی های چربی سوز بیشتر آشنا شوید

۱۲ رژیم غذایی ساده اما بسیار تاثیرگذار برای کاهش وزن

داشتن یک رژیم غذایی مناسب، از نیاز‌های مهم همه افراد است. بسیاری از شما شاید بار‌ها رژیم‌های غذایی متفاوت را امتحان کرده باشید که ممکن است آن نتیجه مطلوب شما را در پی نداشته باشد. بر همین اساس در این گزارش ۱۲ مورد از راهکار‌های ساده، اما تاثیرگذار در حفظ رژیم غذایی سالم و کاهش اضافه وزن ارائه شده است؛

پروتئین را در اولویت قرار دهید

یکی از موارد اساسی برای پوست‌، مو، ناخن و استخوان پروتئین است که به حفظ توده عضلانی در افزایش سن و حفظ  متابولیسم با سرعت کامل کمک می‌کند. مصرف یک وعده غذایی با پروتئین باعث می‌شود احساس سلامتی بیشتری داشته باشید و در مقایسه با وعده‌های غذایی که فقط از کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها تشکیل شده است به شما کمک می‌کند کالری کمتری مصرف کنید. غذاهایی مانند ماهی، مرغ یا گوشت بدون چربی با هر وعده غذایی یا حداقل یک فنجان لوبیا یا عدس و برای صبحانه، سفیده تخم مرغ، پنیر لپه، ماست یا کره بادام زمینی با نان تست گندم می‌تواند تاثیر به‌سزایی در افزایش پروتئین داشته باشد.

سبزیجات بیشتری بخورید

رژیم‌های غذایی گیاهی می‌توانند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲، سرطان و چاقی کمک کنند. می‌توانید برای این کار در ابتدا از غذا‌های گیاهی مورد علاقه‌تان شروع کنید. مثلا لوبیا می‌تواند جایگزین خوبی برای گوشت باشد. در طبخ غذا‌هایی مانند پاستا یا لازانیا هم می‌توانید از سبزیجات به جای گوشت استفاده کنید.

غذا را با سوپ یا سالاد شروع کنید

طبق تحقیقات انجام شده، مصرف مقداری سوپ به عنوان پیش غذا می‌تواند حس سیری را در شما ایجاد کند و سبب شود تا کالری کمتری از غذای اصلی دریافت کنید؛ در رژیم غذایی خود سوپ‌‌هایی که با آب گوشت طبخ می‌شوند را جایگزین سوپ خامه که باعث افزایش چربی و کالری اشباع نشده می شوند، کنید.

روی فیبر تمرکز کنید

علاوه بر پروتئین، فیبر یکی دیگر از موارد غنی غذایی است. فیبر در انواع میوه‌ها، سبزیجات، لوبیا و حبوبات وجود دارد و بدون کمبود کالری احساس سیری را در شما ایجاد می‌کند.  یک راه سریع و آسان برای جذب فیبر مصرف میوه و سبزیجات به عنوان میان وعده است. مصرف نان سفید یا کراکر یا نان گندم و همچنین تخم توت فرنگی یکی دیگر از استراتژی‌های جذب فیبر مورد نیاز بدن است.

زیاد آب بنوشید

نوشیدن آب می‌تواند به رفع گرسنگی و جلوگیری از علائم کم آبی از جمله خستگی و سرگیجه کمک کند. هنوز هیچ سند قطعی مبنی بر الزام نوشیدن ۸ لیوان آب در روز در دست نیست، اما یک راه منطقی‌تر برای تامین آب مورد نیاز بدن می‌تواند مصرف میوه زیاد و سبزیجات به همراه چای، قهوه و شیر باشد. سعی کنید همواره یک بطری بزرگ آب کنار خود داشته باشید و هر لیوان آب را با برش‌هایی از لیمو، پرتقال یا خیار بنوشید. می‌توانید برای این منظور یادداشتی را برای یادآوری همیشه مقابل دید خود قرار دهید یا یک بطری آب سبک که بتوانید آن را همراه خود داشته باشید.

تغییر و تنوع در برنامه غذایی

یکی از بهترین راه‌های مبارزه با بی‌میلی غذایی، امتحان کردن دستورالعمل‌های جدید است که می‌تواند روش‌های سرگرم کننده و خلاقانه‌ای برای تقویت ارزش غذایی رژیم شما ارائه دهد.  کتابهای آشپزی جدید، مجلات آشپزی، ستون‌های مربوط به غذا در روزنامه‌ها، کانال‌ها و گروه‌های آشپزی در شبکه‌های اجتماعی موارد خوبی برای ایده‌های جدید هستند.

کاهش مصرف قند

رژیم غذایی حاوی قند‌های افزوده می‌تواند در افزایش وزن تاثیر بسیاری داشته باشد و سلامت شما را به مخاطره بیاندازد. به همین دلیل، انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند که زنان روزانه بیش از شش قاشق غذاخوری قند یا حدود ۱۰۰ کالری مصرف نکنند. به طور مشابه، مردان هم باید مصرف قند خود را به کمتر از نه قاشق غذاخوری در روز یا حدود ۱۵۰ کالری برسانند. افراد به طور متوسط روزانه حدود ۲۲ قاشق غذاخوری شکر افزودنی مصرف می‌کنند که این مقدار بالغ بر ۳۵۰ کالری است! برای کاهش گلوکز از رژیم غذایی خود، از مصرف تمام نوشیدنی‌های حاوی قند از جمله نوشابه‌ها و نوشیدنی‌های میوه‌ای و همچنین آب نبات، کلوچه، غلات صبحانه شیرین شده و غذا‌های لبنی با قند‌های افزوده و همچنین قند‌های پنهان در سس سالاد، سس گوجه فرنگی و نان بپرهیزید.

  گاهی روزه بگیرید

شاید عجیب به نظر برسد، اما تحقیقات نشان داده است که روزه گرفتن تاثیر به‌سزایی در افزایش سلامت فرد دارد. به گفته کارشناسان، یک جنبه مهم روزه داری (که با محدود کردن کالری متفاوت است) این است که بدن تحت فشار سوئیچ متابولیکی از استفاده گلوکز به استفاده از کتون‌ها به عنوان سوخت، روی می‌آورد که نتیجه آن تخلیه چربی ذخیره شده در کبد است. به این ترتیب محدود کردن مدت زمان صرف غذا در طول روز می‌تواند تا حد زیادی مشکلات سلامتی را از بین ببرد. فرد در پی روزه‌داری تمام کالری‌های خود را در محدوده سه تا ۱۲ ساعت در روز مصرف می‌کند.

یک ژورنال غذایی داشته باشید

یادداشت کردن آنچه می خورید یا گرفتن عکس از وعده‌ها و میان وعده‌های غذایی، یکی از بهترین راهکارها برای کمک به شما در داشتن برنامه غذایی سالم به‌ویژه در مسافرت و سایر مواردی است که محیط غذایی شما مثل همیشه نیست.  این امر شما را در تصمیم گیری‌های بهتر غذایی کمک می‌کند. برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی و میان وعده‌ها در یک ژورنال غذایی، می‌تواند به شما این اطمینان را بدهد که روز شما با غذاهای غنی از مواد مغذی پر شده است.

هنگام غذا خوردن بیشتر مراقب باشید

تلاش کنید هنگام خوردن غذا تلفن همراه، تلویزیون و وسایل دیگری را که مانع حضور کامل شما هنگام صرف غذا می‌شود، خاموش کنید. قطع این حواس پرتی‌ها، سبب می‌شود طعم و بافت غذاها را بهتر تجربه کنید، این کار علاوه بر تنظیم اشتها، مانع انتخاب غذای نامطلوب می‌شود. توجه بیشتر هنگام صرف غذا، به شما کمک می‌کند تا نشاط درونی خود را به دست آورید.

از محرک‌های غذایی فاصله بگیرید

مقاومت در برابر غذاهای وسوسه انگیز و دسرهایی که می توانند شما را از رسیدن به اهداف سلامتی خود بازدارند، دشوار است. شما می توانید به سادگی با دوری از محرک‌های خود، دستیابی به اهداف خود را آسان تر کنید. این می‌تواند به معنای عدم خرید مواد غذایی وسوسه انگیز در سوپر مارکت باشد. از پیاده روی در مسیرهایی که از فست فود یا بستنی فروشی مورد علاقه شما و یا از کنار رستورانهایی که وسوسه می‌شوید خودداری کنید.

به دنبال پشتیبانی باشید

یکی از مهمترین جنبه‌های دستیابی به یک رژیم غذایی سالم، داشتن دایره‌ای از دوستان یا اعضای خانواده است که اهداف شما را پشتیبانی می‌کنند. حتی فقط یک نفر برای به اشتراک گذاشتن تجربیات شما می تواند کمک کننده باشد. اگر می‌دانید که با دنبال کردن یک برنامه غذایی خاص، نیاز به حمایت و راهنمایی حرفه‌ای بیشتری دارید، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. منبع : خبرنگاران جوان

فال روزانه 18 مهر رای تمامی ماه ها

دوست داری تا شب چی میشه یا باید چیکار کنی رای ایکار کافی ادامه مطلب رو بخونی

دانلود بازی اندروید Shadow of Death: Dark Knight 1.39.1.1 – سایه مرگ

دانلود Shadow of Death می توانید حس تازه ای از یک بازی اکشت انتظار داشته باشید و بتوانید در سرزمینی عجیب به نبردهای اکشن بپردازید. این پادشاهی که از آب صحبت می کنیم در واقع پادشاه لوتور نام دارد که شما می توانید با دست قدرتمندانه وی سرزمین را ساخته و انجمن های مختلفی را برای اداره بهتر سرزمین تشکیل دهید. بازی دارای توسعه و گسترش بخشی های بسیاری می باشد که شما می توانید به عنوان پادشاه انجام داده و حس خارق العاده آن را تجربه نمایید. همه چیز به پشتکار شما بستگی دارد تا شما بتوانید این پادشاهی را به شکوه دوباره خودش بازگردانید. شما در این راه به سفرهای مختلفی خواهید رفت تا بتوانید اتفاقات را پیگیری کرده و مسائل را حل نمایید. گرافیک بازی بسیار واقع گرایانه می باشد و شما توسط آن می توانید اشراف بیشتری به موضوعات داشته باشید و عملیات و ماموریت های خود را به خوبی انجام داده و از انجام بازی برای ساعت های طولانی نیز لذت برده و هیچگاه خستگی را احساس نکنید. در واقع این گرافیک می تواند کنترل بازی را نیز برای شما راحت تر نماید. با دانلود Shadow of Death کاربران می توانند مبارزات کلاسیکی را تجربه نمایند و به توانند با نبردهای تن به تن به یک افسانه تبدیل شوند و به نجات دهنده سرزمین تبدیل شوند. با این بازی شما سلاح های بی نظیری را در اختیار خواهید داشت که می توانید توسط آن تجهیزات خود را گسترش داده و در نبردها نیز از آنها استفاده های لازم را داشته باشید. این بازی روی سیستم عامل اندروید ۴٫۱ و بالاتر نصب و اجرا می شود که کاربران هم اکنون می توانند برای دانلود Shadow of Death از لینک مستقیم و رایگان سرورهای قدرتمند سایت دانلودها استفاده نمایند.  

دانلود بازی Red Faction Guerrilla Steam Edition-FitGirl برای کامپیوتر

ریپک نهایی و کامل فیت گرل برای دانلود بازی Red Faction Guerrilla Steam Edition در نوامبر ۲۰۱۷ منتشر شد. در این ریپک شما تمامی آپدیت ها، بسته های الحاقی و فیکس هایی که برای بازی منتشر شده است را به صورت یکجا و یکپارچه خواهید داشت و دیگر نیاز به هیچ چیز دیگری نیست. وقایع RF3 حدود ۵۰ سال بعد از RF2 به وقوع می پیوندد.الک میسون ( Alec Mason ) شخصیت اصلی بازی بعد از فوت پدرش به مریخ سفر می کند تا با برادر خود زندگی جدیدی را آغاز کند.نیروی دفاعی زمین ( Earth Defense Force ) که گروه اصلی دو قسمت اول RF بودند؛ اکنون به دشمنان اصلی مردم مریخ تبدیل شده اند و برای به دست آوردن انرژی و منابع مریخ دست به هرکاری می زنند.نیروهای دفاعی زمین در همان ابتدا برادر الک را می کشند؛ ولی الک به کمک نیروهای Red Faction ( حزب سرخ ) نجات پیدا می کند و حالا هدفش انتقام خون برادر و بازپس گیری مریخ از دست نیروی دفاعی زمین است. داستان دانلود بازی Red Faction Guerrilla Steam Edition هیچ نکته جدید و فوق العاده ای ندارد.حتی روایت آن هم باعث جذب بازیباز نمی شود.هر چند داستان گروهی که خود یک نظام دیکتاتوری را از بین برده اند و حالا بعد از سال ها به شکل یک نظام دیکتاتوری دیگر در آمده اند، می تواند جالب باشد؛ اما حداقل استودیو سازنده یعنی، Volition نتوانسته از لحاظ داستان مخاطبان خود را جذب کند. دانلود بازی Red Faction Guerrilla Steam Edition در بخش گرافیک و فیزیک می درخشد.گرافیک بازی نسبت به سبک خود واقعا عالی کار شده و نسبت به نمایش های قبل از عرضه بسیار بهبود یافته است.نورپردازی بسیار قوی، طراحی بسیار خوب وسایل نقلیه در کنار طراحی بسیار عالی مریخ دلایلی است که می توان از RF3 به عنوان یک اثر با گرافیک بالا و قوی یاد کرد.به جرات می توان گفت فیزیک و تخریب پذیری RF3 در زمان خود،هیچ رقیبی نداشت و بعید به نظر می رسید بازی دیگری تا مدت ها از این اثر بهتر عمل کند.در روزگاری که بازی هایی چون Battlefield : Bad Company 2 و Star Wars:Force Unleashed ادعا می کردند با استفاده از چندین موتور، بهترین تخریب پذیری را دارند، RF3 با موتور Geo-Mod 2 از همه بازی ها پیشی گرفت. به جز صخره های مریخ، تمام وسایلی که در بازی وجود دارد منهدم می شوند و چیزی بین ۸۰ درصد موارد قابل تخریب به همان شکل تا آخر بازی باقی می مانند.اما بزرگی کار سازندگان زمانی معلوم می شود که تمام این تخریب پذیری ها بدون افت فریم انجام شده است. به جز موارد جزیی بازی دارای هیچ گونه افت فریمی نیست که جای تقدیر بسیار دارد. محیط مریخ در دانلود بازی Red Faction Guerrilla Steam Edition بسیار جالب کار شده است. هر چند مطمئنا هیچ کدام از ما مریخ را با چشمان خود ندیده ایم! اما می دانیم که این سیاره به خاطر شرایط جوی دارای خاکی سرخ و صخره هایی بلند است.سازندگان در ساخت محیط بازی دقیقا به این نکات توجه کرده اند.متاسفانه بیشتر محیط های بازی بیشتر شبیه به هم هستند.یکی دیگر از ایرادهای وارده بر طراحی محیط، خلوت بودن بیش از حد آن است.   شاید داستان بازی باعث جذب بازیبازها نشود؛اما در عوض RF3 با ارایه گیم پلی فوق العاده هیجان انگیز و لذت بخش بازیباز را کاملا محو خود می کند. اگر قصد داشته باشیم Red Faction 3 را در یک کلمه توصیف کنیم آن کلمه خرابی ( Destruction ) است! چیزی حدود ۸۰ درصد گیم پلی این بازی در خراب کردن و از بین بردن محیط سپری خواهد شد؛ اما همین خرابی به قدری لذت بخش کار شده که تا پایان بازیباز از آن لذت می برد.تکان های شدید دوربین در هنگام خرابی، بازسازی ساختمان های بازی بر اساس فیزیک واقعی، افکت های صوتی قوی و … باعث شده خرابی در دانلود بازی Red Faction Guerrilla Steam Edition به یکی از لذت بخش ترین المان های حال حاضر دنیای بازی تبدیل شود. تخصص میسون در بازی، خراب کردن است؛ ولی بعد از اتفاقاتی که برای وی رخ می دهد، تصمیم می گیرد تمام منابع EDF را از بین برده و آن ها را به انحصار جناح سرخ در آورد.بیشتر ماموریت های میسون در طول بازی در خراب کردن ساختمان های EDF خلاصه می شود.در هر منطقه تعداد زیادی ماموریت فرعی و ۴ ماموریت اصلی وجود دارد.   ماموریت های فرعی صرفا در خراب کردن پایگاه های نیروی دفاعی زمین و آزاد کردن گروگان ها به اتمام می رسد. بر خلاف ماموریت های فرعی، ماموریت های اصلی از جذابیت بهتری برخوردار هستند و هر از گاهی جو بازی را به طور کلی تغییر می دهند. به عنوان مثال الک در یکی از ماموریت ها به یک محوطه مخفی می رود. در این مرحله سازندگان با کنار گذاشتن جو معمولی بازی و پخش موسیقی رعب آور و جو Fallout گونه به کلی روند بازی را عوض و آن را به سمت دیگر هدایت کرده اند.این تغییرات کاملا موثر واقع شده است؛ طوری که ممکن می باشد بازیباز برای لحظاتی فکر کند در حال انجام یک بازی دیگری است. یکی دیگر از نکات مثبت دانلود بازی Red Faction Guerrilla Steam Edition، القای حس سینمایی فوق العاده به بازیبازها می باشد.در دانلود بازی Red Faction Guerrilla Steam Edition از دیالوگ های کمی استفاده شده ولی این در حالیست که صداپیشه ها وظیفه خود را به خوبی انجام داده اند.بعضی از ماموریت های RF3، پایانی کاملا غیر منتظره دارند که این مهم ترین عاملی است که بازی را به یک اثر سینمایی تبدیل می کند.با این حال گیم پلی طولانی این عنوان تمام چیزی که دارد تخریب همه چیز محسوب می شود؛حتی با وسایل نقلیه عجیب که تا حدی موجب خستگی بازیباز نیز خواهد شد و تنوع ماموریت های اصلی نیز مانع تکراری شدن موقت بازی Red Faction Guerrilla نمی شود. منبع توضیحات: گیم فا  

سیستم مورد نیاز: