7 روش ویژه برای داشتن خواب راحت

چگونه شب راحت بخوابیم

برای راحت‌تر خوابیدن، چندین روش مختلف وجود دارد که می‌توانید از آنها استفاده کنید. در ادامه به 7 روش از این روش‌ها اشاره خواهم کرد. با مجله دانلودی خبری سرو همراه باشید.

1- سعی کنید قبل از خواب شاملی نکنید و از خوردن موادی مانند قهوه، نوشابه و چای سیاه خودداری کنید.

2- یک روال خاص برای خوابیدن برای خودتان تعیین کنید. برای مثال، هر شب قبل از خواب ده دقیقه بخوانید یا کمی ماساژ بدهید.

3- قبل از خواب به فعالیت‌هایی نظیر دیدن تلویزیون یا استفاده از گوشی هوشمند پایان دهید. این فعالیت‌ها ممکن است باعث بیداری شما در طول شب شوند.

دانلود بازی Sonic Mania Plus

4- دمای اتاق را حداکثر تا ۲۱ درجه سانتی‌گراد تنظیم کنید. دمای بالاتر ممکن است باعث بیداری شما در طول شب شود.

5- سعی کنید از لامپ‌های نرم و خافت برای روشنایی اتاق استفاده کنید. چراغ‌های قوی ممکن است باعث بیداری شما در طول شب شوند.

6- روی یک تخت یا رختخواب مناسب خوابیدن، مانند یک تختی که مطابق با فرم بدن شما ساخته شده باشد، کمک می‌کند تا بهتر بخوابید.

7- سعی کنید برای خواب دیدن آرامش بخش و احساس آرامش کافی داشته باشید. یک حمام گرم، ماساژ قبل از خواب و یا یک دوره تمرین یوگا می‌تواند به شما در این بخش کمک کند.