با بهترین خوراکی های چربی سوز بیشتر آشنا شوید

۱۲ رژیم غذایی ساده اما بسیار تاثیرگذار برای کاهش وزن

داشتن یک رژیم غذایی مناسب، از نیاز‌های مهم همه افراد است. بسیاری از شما شاید بار‌ها رژیم‌های غذایی متفاوت را امتحان کرده باشید که ممکن است آن نتیجه مطلوب شما را در پی نداشته باشد. بر همین اساس در این گزارش ۱۲ مورد از راهکار‌های ساده، اما تاثیرگذار در حفظ رژیم غذایی سالم و کاهش اضافه وزن ارائه شده است؛

پروتئین را در اولویت قرار دهید

یکی از موارد اساسی برای پوست‌، مو، ناخن و استخوان پروتئین است که به حفظ توده عضلانی در افزایش سن و حفظ  متابولیسم با سرعت کامل کمک می‌کند. مصرف یک وعده غذایی با پروتئین باعث می‌شود احساس سلامتی بیشتری داشته باشید و در مقایسه با وعده‌های غذایی که فقط از کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها تشکیل شده است به شما کمک می‌کند کالری کمتری مصرف کنید. غذاهایی مانند ماهی، مرغ یا گوشت بدون چربی با هر وعده غذایی یا حداقل یک فنجان لوبیا یا عدس و برای صبحانه، سفیده تخم مرغ، پنیر لپه، ماست یا کره بادام زمینی با نان تست گندم می‌تواند تاثیر به‌سزایی در افزایش پروتئین داشته باشد.

سبزیجات بیشتری بخورید

رژیم‌های غذایی گیاهی می‌توانند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲، سرطان و چاقی کمک کنند. می‌توانید برای این کار در ابتدا از غذا‌های گیاهی مورد علاقه‌تان شروع کنید. مثلا لوبیا می‌تواند جایگزین خوبی برای گوشت باشد. در طبخ غذا‌هایی مانند پاستا یا لازانیا هم می‌توانید از سبزیجات به جای گوشت استفاده کنید.

غذا را با سوپ یا سالاد شروع کنید

طبق تحقیقات انجام شده، مصرف مقداری سوپ به عنوان پیش غذا می‌تواند حس سیری را در شما ایجاد کند و سبب شود تا کالری کمتری از غذای اصلی دریافت کنید؛ در رژیم غذایی خود سوپ‌‌هایی که با آب گوشت طبخ می‌شوند را جایگزین سوپ خامه که باعث افزایش چربی و کالری اشباع نشده می شوند، کنید.

روی فیبر تمرکز کنید

علاوه بر پروتئین، فیبر یکی دیگر از موارد غنی غذایی است. فیبر در انواع میوه‌ها، سبزیجات، لوبیا و حبوبات وجود دارد و بدون کمبود کالری احساس سیری را در شما ایجاد می‌کند.  یک راه سریع و آسان برای جذب فیبر مصرف میوه و سبزیجات به عنوان میان وعده است. مصرف نان سفید یا کراکر یا نان گندم و همچنین تخم توت فرنگی یکی دیگر از استراتژی‌های جذب فیبر مورد نیاز بدن است.

زیاد آب بنوشید

نوشیدن آب می‌تواند به رفع گرسنگی و جلوگیری از علائم کم آبی از جمله خستگی و سرگیجه کمک کند. هنوز هیچ سند قطعی مبنی بر الزام نوشیدن ۸ لیوان آب در روز در دست نیست، اما یک راه منطقی‌تر برای تامین آب مورد نیاز بدن می‌تواند مصرف میوه زیاد و سبزیجات به همراه چای، قهوه و شیر باشد. سعی کنید همواره یک بطری بزرگ آب کنار خود داشته باشید و هر لیوان آب را با برش‌هایی از لیمو، پرتقال یا خیار بنوشید. می‌توانید برای این منظور یادداشتی را برای یادآوری همیشه مقابل دید خود قرار دهید یا یک بطری آب سبک که بتوانید آن را همراه خود داشته باشید.

تغییر و تنوع در برنامه غذایی

یکی از بهترین راه‌های مبارزه با بی‌میلی غذایی، امتحان کردن دستورالعمل‌های جدید است که می‌تواند روش‌های سرگرم کننده و خلاقانه‌ای برای تقویت ارزش غذایی رژیم شما ارائه دهد.  کتابهای آشپزی جدید، مجلات آشپزی، ستون‌های مربوط به غذا در روزنامه‌ها، کانال‌ها و گروه‌های آشپزی در شبکه‌های اجتماعی موارد خوبی برای ایده‌های جدید هستند.

کاهش مصرف قند

رژیم غذایی حاوی قند‌های افزوده می‌تواند در افزایش وزن تاثیر بسیاری داشته باشد و سلامت شما را به مخاطره بیاندازد. به همین دلیل، انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند که زنان روزانه بیش از شش قاشق غذاخوری قند یا حدود ۱۰۰ کالری مصرف نکنند. به طور مشابه، مردان هم باید مصرف قند خود را به کمتر از نه قاشق غذاخوری در روز یا حدود ۱۵۰ کالری برسانند. افراد به طور متوسط روزانه حدود ۲۲ قاشق غذاخوری شکر افزودنی مصرف می‌کنند که این مقدار بالغ بر ۳۵۰ کالری است! برای کاهش گلوکز از رژیم غذایی خود، از مصرف تمام نوشیدنی‌های حاوی قند از جمله نوشابه‌ها و نوشیدنی‌های میوه‌ای و همچنین آب نبات، کلوچه، غلات صبحانه شیرین شده و غذا‌های لبنی با قند‌های افزوده و همچنین قند‌های پنهان در سس سالاد، سس گوجه فرنگی و نان بپرهیزید.

  گاهی روزه بگیرید

شاید عجیب به نظر برسد، اما تحقیقات نشان داده است که روزه گرفتن تاثیر به‌سزایی در افزایش سلامت فرد دارد. به گفته کارشناسان، یک جنبه مهم روزه داری (که با محدود کردن کالری متفاوت است) این است که بدن تحت فشار سوئیچ متابولیکی از استفاده گلوکز به استفاده از کتون‌ها به عنوان سوخت، روی می‌آورد که نتیجه آن تخلیه چربی ذخیره شده در کبد است. به این ترتیب محدود کردن مدت زمان صرف غذا در طول روز می‌تواند تا حد زیادی مشکلات سلامتی را از بین ببرد. فرد در پی روزه‌داری تمام کالری‌های خود را در محدوده سه تا ۱۲ ساعت در روز مصرف می‌کند.

یک ژورنال غذایی داشته باشید

یادداشت کردن آنچه می خورید یا گرفتن عکس از وعده‌ها و میان وعده‌های غذایی، یکی از بهترین راهکارها برای کمک به شما در داشتن برنامه غذایی سالم به‌ویژه در مسافرت و سایر مواردی است که محیط غذایی شما مثل همیشه نیست.  این امر شما را در تصمیم گیری‌های بهتر غذایی کمک می‌کند. برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی و میان وعده‌ها در یک ژورنال غذایی، می‌تواند به شما این اطمینان را بدهد که روز شما با غذاهای غنی از مواد مغذی پر شده است.

هنگام غذا خوردن بیشتر مراقب باشید

تلاش کنید هنگام خوردن غذا تلفن همراه، تلویزیون و وسایل دیگری را که مانع حضور کامل شما هنگام صرف غذا می‌شود، خاموش کنید. قطع این حواس پرتی‌ها، سبب می‌شود طعم و بافت غذاها را بهتر تجربه کنید، این کار علاوه بر تنظیم اشتها، مانع انتخاب غذای نامطلوب می‌شود. توجه بیشتر هنگام صرف غذا، به شما کمک می‌کند تا نشاط درونی خود را به دست آورید.

از محرک‌های غذایی فاصله بگیرید

مقاومت در برابر غذاهای وسوسه انگیز و دسرهایی که می توانند شما را از رسیدن به اهداف سلامتی خود بازدارند، دشوار است. شما می توانید به سادگی با دوری از محرک‌های خود، دستیابی به اهداف خود را آسان تر کنید. این می‌تواند به معنای عدم خرید مواد غذایی وسوسه انگیز در سوپر مارکت باشد. از پیاده روی در مسیرهایی که از فست فود یا بستنی فروشی مورد علاقه شما و یا از کنار رستورانهایی که وسوسه می‌شوید خودداری کنید.

به دنبال پشتیبانی باشید

یکی از مهمترین جنبه‌های دستیابی به یک رژیم غذایی سالم، داشتن دایره‌ای از دوستان یا اعضای خانواده است که اهداف شما را پشتیبانی می‌کنند. حتی فقط یک نفر برای به اشتراک گذاشتن تجربیات شما می تواند کمک کننده باشد. اگر می‌دانید که با دنبال کردن یک برنامه غذایی خاص، نیاز به حمایت و راهنمایی حرفه‌ای بیشتری دارید، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. منبع : خبرنگاران جوان

۱۲ پیشنهاد برای صبحانه که هم خوشمزه و هم مقوی است

صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی است که انرژی شما را در طول روز تامین می‌کند و با خوردن یک صبحانه کامل و مغذی می‌توانید فعالیت‌های روزانه خود را به درستی انجام دهید. تحقیقات نشان داده افرادی که صبحانه می‌خورند کمتر در معرض چاقی و خطر ابتلا به دیابت قرار می‌گیرند و از سلامتی بیشتری برخوردارند. پیشنهاد برای صبحانه بسیار است اما ما در این مطلب به ۱۲ مورد جذاب و مقوی از آن‌ها اشاره می‌کنیم.

رایج‌ترین اشتباهات مرگبار در غذا خوردن

خرید رکابی لاغری هات شیپر اصل hot shaper

دسته پوشاک زیردسته تیشرت و بلوز

با استفاده از رکابی لاغری هات شیپر در هنگام ورزش کردن می توانید کالری بیشتری بسوازنید تا چربی های بدن شما سریع تر سوخته و در نتیجه به راحتی لاغر شوید.این محصول از جنس Neotrex tm ساخته شده است که باعث می شود در هنگام فعالیت حرارت قسمت های درگیر با تیشرت بالاتر رفته و باعث تعریق بیشتری در قسمت بالا تنه می شود که در نتیجه سبب چربی سوزی بیشتر و لاغری آن ناحیه می شود.از این محصول می توانید در هنگام ایروبیک , حرکات موزون , دو و میدانی و پیاده روی , والیبال و ... استفاده کنید. با تی شرت هات شیپر در هنگاه ورزش کالری بیشتری بسوزانید و زود تر از زمانی که تصور می کردید به وزن دلخواه خود برسید. تی شرت لاغری هات شیپر دوخته شده از جنس Neotex TM باعت بالا رفتن درجه حرارت نواحی درگیر بااین تیشرت شده و باعث تعرق بیشتر و در نتیجه لاغری این ناحیه زودتر از آن که فکرش را کرده اید میشود.

ویژگیهای تیشرت لاغری هات شیپر تی شرت لاغری جدید با کارایی بهتر ساخته شده با الیاف Neotex TM افزایش دما برای چربی سوزی و سوخت ساز بیشتر بسیار راحت وبهبود نتایج ورزشی قابل استفاده در ورزش ،حرکات موزون، نرمش ، آیروبیک و پیاده روی و… بپوشید و زودتر لاغر شوید. این محصول دارای طراحی منحصر بفردی بوده که بافت داخلی آن سبب افزایش دمای بدن شده و بافت بیرونی آن رطوبت و دما را جذب می کند. عرضه شده در سایز های M , L , XL, XXL تی شرت هات شیپرر با طراحی ویژه و استفاده از جنس Neotex TM موجب افزایش درجه حرارت بدن شده وسبب تعریق زیاد بدن می گردد و چربی سوزی بالا تنه را افزایش داده و لاغری و کاهش وزن را به دنبال دارد . با استفاده از تی شرت لاغری می توانید با ورزش کردن کالری بیشتری بسوازنید تا چربی ها بدن شما سوخته و در نتیجه لاغر شوید.این محصول از جنس Neotrex tm ساخته شده است که باعث می شود در هنگام فعالیت حرارت قسمت های درگیر با تی شرت بالاتر رفته و باعث تعریق بیشتری در بالا تنه شود که در نتیجه سبب چربی سوزی بیشتر و لاغری آن ناحیه می شود.از این محصول می توانید در هنگام ایروبیک , حرکات موزون , دو و میدانی و پیاده روی , والیبال و ... استفاده کنید. طریقه عملکرد تی شرت لاغری هات شیپز: طراحی ویژه و استفاده از جنس Neotex TM در تی شرت لاغری هات شیپر Hot SHapers ، باعث افزایش درجه حرارت بدن شده وسبب تعریق زیاد بدن می گردد و چربی سوزی بالا تنه را افزایش داده و لاغری و کاهش وزن را به دنبال دارد . تی شرت لاغری هات شیپر به مانند تاپ و شلوارک بسیار پرطرفدار می باشد. آمار خیره کننده فروش شلوارک های لاغری گواه این موضوع می باشد ، امروز با یک قیمت استثنایی تی شرت لاغری هات شیپر را آماده فروش کرده ایم تا به راحتی به تناسب اندام مورد نظر خود دست پیدا کنید. فروشنده: گیرنده قیمت: ۳۰,۰۰۰ تومان

روش خرید: برای خرید رکابی لاغری هات شیپرhot shaper، پس از کلیک روی دکمه زیر و تکمیل فرم سفارش، ابتدا محصول یا محصولات مورد نظرتان را درب منزل یا محل کار تحویل بگیرید، سپس وجه کالا و هزینه ارسال را به مامور پست بپردازید. جهت مشاهده فرم خرید، روی دکمه زیر کلیک کنید.

 

برای دیدن سایر محصولات این فروشنده اینجا کلیک کنید.  پیشنهاد خرید این محصول به دوستان